世界が注目する”プロテインダイエット”とは　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
「プロテインダイエット（Protein Diet」は女性を中心に話題を集めているダイエットです。
プロテインという言葉を聞いて”アスリート向けの食品”、”筋肉をつくるために必要”などの
漠然としたイメージを抱く方も多いようです。
今回紹介するプロテインダイエットはこれまでのイメージとは異なる、
新たなプロテイン活用術を効果的に使ったダイエット方法です。
以下では、プロテインの基本や効果、さらにはプロテインダイエットの効果を
高めるためのポイントなどをご紹介していきます。
 
プロテインダイエットに必要な「プロテイン」とは　　　　　　　　　　　　　　　　
プロテインダイエットについて語るためには、先ず「プロテイン」の基本を抑えておきましょう。
プロテインは日本語で「たんぱく質」という意味があります。
三大栄養素の一つであるたんぱく質を補うためのプロテインは、栄養を摂るために非常に効果的な食品です。
 
《プロテイン＝たんぱく質》
たんぱく質は、筋肉や骨、皮膚、爪、内臓、血液、血管、酵素、ホルモンなどをつくる等の働きがあり、
これ以外にも人の身体をつくる・機能させるために重要な役割を担っています。
たんぱく質が不足すると、皮膚の老化、内臓や血管の衰え、代謝が悪くなるなど、
さまざまな症状を全身に引き起こす可能性があります。
このことから、たんぱく質を多く含む食材を食べるなど、
身体を動かすためのエネルギー源を日常的に蓄えることが必要になります。
一日に必要なたんぱく質量は、成人男性が約60g、成人女性は約50gと推奨されています。
 
《たんぱく質が含まれる食材》
たんぱく質には種類が二つあり、一つは”植物性たんぱく質”、もう一つは”動物性たんぱく質”です。
植物性たんぱく質が多く含まれる食材は大豆や雑穀、蕎麦、きな粉などで、
低カロリーで脂質が少ないためヘルシーなたんぱく質といわれています。
動物性たんぱく質が多く含まれる食材は肉や魚、卵、乳製品などで、たんぱく質が体内に吸収されやすいため、
植物性たんぱく質よりも筋肉が付きやすくなります。
 
《植物性たんぱく質と動物性たんぱく質をバランスよく摂る》
プロテインダイエットをするときに、植物性たんぱく質と動物性たんぱく質の
どちらを摂れば良いのか悩みますが、結論は「どちらもバランスよく摂る」ということです。
ヘルシーな植物性たんぱく質は脂質が少ないというメリットがあり、
動物性たんぱく質は吸収されやすく筋肉が付きやすいというメリットがあります。
筋肉をつけるためには動物性？と考えてしまいがちですが、プロテインダイエットでは
栄養素が異なる二種類のプロテインを、バランスよく摂ることが大切です。
植物性たんぱく質が含まれた食材に偏ると、良質なタンパク源が少なくなりアミノ酸の供給に影響がでます。
動物性たんぱく質が含まれた食材に偏ると、脂肪の摂り過ぎになってしまいます。
このことから、それぞれに足りない栄養素をバランスよく補うことが、
プロテインダイエットでは重要なポイントです。
 
プロテイン摂取だけで筋肉質にはならない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
女性を中心に注目を集めている今話題のプロテインダイエットですが、
プロテイン摂取で”筋肉ムキムキ”になるのでは、とイメージを持つ人も少なくないようです。
しかし実際のところ、「プロテイン摂取だけで筋肉質にはならない」ことを念頭に置いておきましょう。
プロテインを摂取することで筋肉がつきやすくなることはありますが、
筋肉量を増加させるためには必ず「運動」が必要です。
筋肉は脂肪よりもカロリーが消費されやすいため、プロテインを摂取し適度な運動をすることで
筋肉量を増やすことができるのです。
筋肉量が増えることで燃焼されやすい身体を作ることができますが、プロテインを飲むだけで安心してしまい、
何もしないではプロテインダイエットの効果が発揮されないので注意が必要です。


 

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