プロテインを摂取しただけで筋肉質にはならないことは、「プロテイン摂取だけで筋肉質にはならない」
でも説明をしていますが、プロテインを摂取してダイエットを成功させるためには『運動』が絶対に必要です。
プロテインダイエットの効果を高めるためには、いつも以上にエクササイズやウェイトトレーニングで
身体を鍛え筋肉量を増やすことが大切です。
プロテインを摂取して効果が現れないと感じている人の中には、運動をせず、
食事をプロテインに置き換えているだけ、ということが多いようです。
プロテインを摂取することで筋肉がつきやすくはなりますが、何もしないでいては筋肉量が増えず、
プロテインダイエットの効果を実感することが難しいでしょう。
 
ただし、ここで気を付けたいのが”無理な運動はしない”ということです。
運動は必要ですが無理に過酷な運動をしてしまうと結果的に続けられない、という問題があるからです。
ランニングやウォーキング、ヨガ、エアロビクス、スポーツジムでコツコツ運動など、
人によって向いている運動が異なるため、長く続けられる自分にあった運動をするようにしましょう。
 
プロテインを摂取するタイミング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
①運動をする１～２時間前に飲む
筋肉量を増やすためには運動をする前に、十分なエネルギー源が必要になります。
プロテインは豊富な栄養素を含む食品であり、運動をする１～２時間前に飲むと効果が高いとされています。
ジョギングやウォーキングなどの持久力が必要な運動を、ゆっくり長い時間をかけて行うときにも効果的です。
 
②運動後に飲む
運動後は筋肉を作ろうとする成長ホルモンが活発になっているため、
栄養素を多く含むプロテインを飲むことで筋肉が形成されやすくなります。
運度後30分～45分以内に飲むことがベストです。
規定量を守っていれば運動前後、その他のタイミングと数回に分けて飲むことができます。